行山技巧
 

步行方法

1. 原則

  • 步行時，整個腳皮應接觸地面，減少體力消耗。
  • 雙手必須空出來，以保持平衡。
  • 步伐要自然，不可時快時慢。
  • 保持呼吸暢順，要與步伐速度協調。
  • 避免跑躍動作。
  • 前進時應集中注意力。
  • 如需參閱地圖，必須停止前進，免生意外。
  • 前進時，必須預先觀察前方環境，找尋適當的落腳點。
  • 前進時，要與前行者保持適當距離（相距大約一至三公尺）。
  • 前進時，必須待前腳伸直後，後腳方可起步，使每一隻腳交替地休歇。
  • 雙手不應擺動，以保持體力。
  • 「膽大心細」為行山之重要原則，「欲速則不達」，所以不要貪圖方便，隨便走捷徑。

2. 上山

  • 舉步要自然，步伐不要太大。
  • 每步切忌提膝過高。
  • 身體微向前傾，雙臂自然地擺放於兩側，以平衡重心。
  • 上山不可過速，切忌休息過密及過久，可減慢速度作休息。
  • 落腳點必須穩固及有足夠位置。
  • 盡量利用雙腳上山，避免使用雙手攀扶樹木。
  • 遇到斗峭山坡時，應盤旋式走(之字路)而上，避免直線攀登，並以側身姿勢上山，避免過份利用腳尖，以穩定身體重心。

3. 下山

  • 不要跑躍下山。
  • 身體放鬆及微向後傾，以外八字腳步而下。
  • 落腳點必須穩固及有足夠位置，避免在光滑或濕潤地面行走。
  • 盡量利用雙腳下山避免使用雙手攀扶樹木滑行而下。
  • 遇到斗峭山坡時，應側身下山，避免過份利用腳，以穩定身體重心。
  • 如有石塊滾下，應馬上高呼BELOW，以警告山下的人。

體力保持

1. 出發前，有充足之睡眠。  
2. 行進時，有適當之休息。  
  2.1 休息時間： 短暫小休：保持站立，可放下背囊，約一、二分鐘
    小休：可坐下，喝小量水，或進食補充體力之小食，數分鐘
  2.2 休息地點： 大休：坐下，進食，有足夠時間回復體力
    身體熱：找有風吹的地方
    身體涼：找有遮擋的地方。
  * 有樹蔭、擋風、蓋頂、有水等地點最為合適。
3. 行進時，要保充水份
  人體以排汗、風涼及呼吸來使體溫下降，長時間步行後或體熱未散時，不應立即飲水，應先以風涼及呼吸降溫後，才保充水份，便可減少食水消耗。
* 注意保充足夠水份，以免中暑。
4. 協調步速及呼吸：注意步速及呼吸，太急會消耗體能，應把步速調慢及調整呼吸。
5. 遠程出發前，要作適當之熱身運動。
6. 夏季時，盡避免在烈日下前進。
7. 冬季時，不宜穿著過多衣物，避免體溫過高而不能散發，而在較長之休息時，應穿上保暖衣物，以免著涼。
8. 行進時，不可同時間飲食，如需飲食應分多次小量攝取，飲食時不可過速。
 
足部護理

1. 穿著一對保護性高的行山靴，靴以中筒或高筒為主，以保足踝部傷，防止扭傷，鞋 頭，有較闊的空間，以保護腳趾，鞋底較硬和刻紋較深，加強耐磨性和抓地能力，以保護腳掌，避免扭傷。
2. 行山時穿兩雙襪子以保護足部，在內的襪子較薄，而吸汗力強，在外的襪子較厚以減少磨擦。在選用襪子時，要注要不可太鬆或太緊，太緊固然因足部受到擠壓而感到不適， 不鬆則在穿著時會起縐，多餘的摺痕放進鞋裏，會加大了該部位受摩擦的強度而導致起水泡。
3. 身體重心宜置於雙足之間，此則重心低穩，不易側跌或疲勞。
4. 鞋底要貼踏地面，使鞋底與地面密接，則不易滑倒，而且可使重心平均落於足掌，此 外，舉步時氣力由腹部及腿部發出。
 
行山隊形

1. 挑選一名隊長
2. 出發前要有簡短之指示，及詢間各人身體狀況。
3. 行進時須核對人\ 數，遇大霧，視野不清，各人要報數。
4. 行進時要盡量保持隊形成一字形，不應隨便超越其他隊員。
5. 步速較慢之隊員宜行在整隊之前列，步速較快者可行在整隊之較後位置，以保持整隊速度一致。
6. 集齊整隊人，方可越過障礙物。
7. 在適當時間休息。
 

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